女性自卫课程
所有课程均可根据您的具体需求进行定制。.
期间
自卫课程通常持续一到两个小时。较长的课程能带来更深层次的身体训练，因为身体会通过渐进的生理过程逐渐适应，而大脑也能更快地吸收信息。然而，即使是一小时的课程也很有价值，所有训练都可以根据您的时间安排进行调整。.
程序类型
主要有两种节目形式：
- 研讨会
- 课程由结构化的循序渐进的课程组成，级别逐步提升，并提供认证。
研讨会
研讨会一般持续两到三个小时（包括短暂休息），而全天研讨会可能会持续大约六个小时，并安排午餐休息时间。.
研习班概述了身体防御和心理策略的基本原理。它们向参与者介绍在面临危险时可用的实用方法，同时破除关于自卫的常见迷思和误解。.
学习
学习目标 1. 身体素质： 参与者将学习一些基本但有效的防身技巧，达到认知阶段，能够在有限的能力范围内理解和有意识地运用这些技能。.
学习目标 2. 精神的： 通过分享和讲故事，参与者将获得家庭和公共环境中的基本安全策略，同时建立自信并深入了解自己的内在力量。.
场地
地点：
- 我们会到你们社区中心来。.
- 只需要一间空房间；如果是小型团体，则需要一间空房间；如果是大型团体，则需要体育馆、礼堂或剧院。.
费用
费用：
每位教练每小时收费250至1500英镑不等，具体费用视情况而定。不过，我们有时也会根据社区团体的性质及其慈善目的，免费提供这项服务。.
首席教官 （$1500/h）：屡获殊荣、享誉世界的创始人，拥有 35 年女性自卫指导经验。.
认证讲师 （$250/h）：持有澳大利亚武术协会、孔子学院、维多利亚大学和 Anne Pang 自卫公司颁发的证书的合格教练。.
师生比例通常为1:20。
这还包括：
- 差旅费用
- 设备
- 保险
例子:
为30人举办的2小时工作坊。1名负责人+1名认证讲师。.
$1250 x 2 小时 = $2500
2名认证教练 x 2小时 = $500
课程
如何选择？
您可以根据自己的时间和预算从三个级别中进行选择，当然，您也可以随时发送电子邮件至info@annepangselfdefence.com与我们联系。
该选哪个？
如果您不确定从哪里开始，您可以从基础级别开始，逐步提升到中级级别，因为课程是按顺序设计的。.
证书
学员在每个级别结束时，需完成一项关于安全策略的多项选择题评估，以及一项对其技术的实际应用评估。成功完成评估后，学员将获得证书。.
为什么要考试？
这些评估能够强化压力下的学习能力，并创造克服恐惧的积极体验。通过成功应对这些挑战，参与者可以将这种成就牢记于心，从而内化对自身力量、自信和能力的持久认知。.
一级 – 基础（约 4-6 小时）
期间
4-6小时，授课形式灵活：
- 3 次，每次 2 小时
- 1 × 5 小时课程（含休息时间）
- 4 次，每次 1 小时
参与者
仅限女性。.
目的
旨在介绍自卫的基本生理和心理原理，使参与者掌握在家中和公共场所，尤其是在与陌生人接触的情况下，保障自身安全的基本技能。.
参与者将学习应对常见袭击的核心技巧和实用策略，同时培养日常安全意识和预防思维。.
体育
- 女性六项基本自卫技巧
- 防御正面勒颈攻击
- 平衡、灵活性和稳定性的基础站姿
- 培养自信的防守姿势和有效的打击姿势
- 了解男性和女性遭受攻击方式的差异
- 有效女性自卫背后的原则
- 正确的握拳姿势和防御技巧
- 反复练习以完善和巩固技巧
- 从认知学习到联想学习的进展
- 利用拳击和踢腿沙袋来增强力量和自信心
- 课程结束评估及认证
拳击和踢击沙袋的训练旨在创造一个强烈的“顿悟”时刻，让参与者亲身体验自身的力量。这一关键的自我认知时刻会给人留下深刻的印象，并强化自卫的真正本质——自我价值感和自信心。.
心理训练
本级别侧重于情境意识和早期预防策略。通过真实案例和经验分享，学员可以获得可立即应用于日常生活的实用知识。.
主要议题包括：
- 独自在家时的安全问题
- 家庭安全意识
- 公共场所安全：选择（意识和规避）
- 公共场所安全：测试（识别和应对潜在威胁）
中级 – 约 7–14 小时
期间
12-14 小时，授课形式灵活：
- 7 次，每次 2 小时
- 7 次，每次 1.5 小时
- 7节课，每节1小时（浓缩形式，教学深度有限）
这段较长的时间可以让参与者培养有效运用技术所需的肌肉记忆。.
参与者
仅限女性。.
目的
本课程旨在巩固基础阶段所建立的技能，并将这些技能应用于更动态、更贴近实际的场景中。除了强化预防策略外，本课程还将介绍公共交通、私家车以及与熟人互动时的安全注意事项。.
体育
参与者将在受控的实践环境中应用基础技术，以建立信心和提高效率。.
- 复习六项基本自卫技巧
- 防御正面勒颈攻击
- 改善站姿、平衡、灵活性和稳定性
- 培养自信的防守和有效的打击技巧
- 了解基于性别的身体攻击模式
- 有效女性自卫背后的原则
- 重复练习以加强技术和反应能力
- 从认知学习到联想学习的进展
- 在安全的环境下对合作伙伴应用相关技术
- 时间、距离和受控身体接触简介
- 利用拳击和踢击沙袋来增强力量和自信心
- 课程结束评估及认证
其中一个关键亮点仍然是“闪光灯”时刻，参与者可以亲身体验自己的力量——这增强了自我价值感和自信心，而自我保护正是其核心。.
心理训练
心理训练
这一级别通过真实场景和经验分享，加深了对情况的认识和预防策略。.
主要议题包括：
- 独自在家时的安全问题
- 家庭安全意识
- 公共场所安全：选择（意识和规避）
- 公共场所安全：测试（识别和应对威胁）
- 公共交通安全
- 私家车安全
- 在涉及熟人的场合中确保自身安全
熟练水平 – 约 10–20 小时
期间
18-20 小时，授课形式灵活：
- 10 次，每次 2 小时
- 10 次，每次 1.5 小时
- 10节课，每节课1小时（浓缩形式，教学深度有限）
延长训练时间可以让参与者培养强大的肌肉记忆，使他们能够更加本能和自动地运用技术，即使在压力下也能如此。.
参与者
仅限女性。.
目的
通过强化和提升中级阶段所学技巧，培养对常见攻击的反射性反应能力。本阶段的重点在于即使在高压情况下也能本能地运用技能，同时培养管理和克服恐惧所需的心态。.
体育
这个级别的训练强调反应能力、适应能力和抗压自信心。.
- 运用基础技术应对正面、背面和各种攻击
- 保持稳固的姿势和稳定性，抵抗推拉力。
- 有效地转身和重新定位以面对对手
- 与体型相近或不同的人进行伙伴训练
- 循环训练旨在模拟动态且不可预测的场景
- 使用防护装备可以更真实地应用各种技术。
- 闭眼训练旨在培养本能反应和自信心
- 强化培养自动反射反应的技巧
- 课程结束评估及认证
心理训练
这一级别加深了情境意识，引入了更复杂的现实世界考量，重点在于克服恐惧。.
主要议题包括：
- 在涉及熟人的场合中确保自身安全
- 旁观者干预
- 公共交通安全
- 私家车安全
- 应对恐惧
对恐惧的探索是本阶段的关键要素。学员将探究恐惧如何影响压力下的反应，并学习有效应对恐惧的实用策略，确保他们在最关键的时刻能够运用心理和生理技能。.
如果您不确定该选择哪个级别，或者希望在训练过程中获得指导，请随时联系我们。我们很乐意与您探讨您的目标并解答您的任何疑问。请联系我们： info@annepangselfdefence.com 或者打电话给安妮 0403 050 322.